1.饮食调整，告别油腻

• 少油少盐少糖：做饭少放油盐糖，清淡饮食更健康。
• 多吃蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、豆类，增加饱腹感。
• 控制主食：米饭、面条适量吃，换成燕麦、糙米更健康。

2.运动健身，燃烧脂肪

• 每天快走30分钟：简单又有效，适合中年人。
• 力量训练：每周3次，增加肌肉量，提升代谢。
• 拉伸放松：运动后拉伸，酸痛属于正常。

3.作息规律，健康减肥

• 早睡早起：尽量每天10点之前就入睡。
• 避免熬夜：熬夜对身体新陈代谢非常不好 肾脏内脏都要休息。

4.调整心态，坚持到底

• 不要急于求成：每周减重逐渐最减少体重
• 记录体重：不用总测量体重，一个月一次就好。观察变化。

45岁不是减肥的终点，而是健康生活的起点！